Trong thế giới Yoga đa dạng và phong phú, Mix Yoga nổi lên như một làn gió mới, mang đến cho người tập luyện trải nghiệm độc đáo và đầy hứng khởi. Không bó buộc vào khuôn khổ truyền thống, Mix Yoga kết hợp hài hòa các yếu tố tinh hoa từ nhiều môn Yoga khác nhau, tạo nên những bài tập sáng tạo và phù hợp với nhu cầu cá nhân của mỗi người. Trong bài viết này Yoga QH sẽ cùng bạn khám phá Mix Yoga là gì? mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn.
Mix Yoga Là Gì?
Mix Yoga là một loại hình Yoga kết hợp các động tác Yoga Hatha cơ bản và hiện đại nhằm mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Loại hình này phù hợp với mọi người ở mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện trung cấp, kể cả người cao tuổi.
Khởi Động
Dành 10 phút đầu tiên khởi động với các tư thế Yoga tổng hợp để tận dụng tối đa lợi ích của chúng:
- Bhujangasana, hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang, là một tư thế Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho vùng cột sống.
- Tadasana, hay còn gọi là tư thế leo núi. Huấn luyện nhận thức về tư thế toàn thân, kích hoạt cốt lõi, tăng cường sàn chậu và tập trung vào cốt lõi.
- Hastapadasana (tư thế uốn cong về phía trước). Tăng cường lưu thông trong não và cơ bắp đồng thời kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên.
- Ashtanga Namaskara (8 điểm trên sàn). Giúp căn chỉnh 33 đốt sống cột sống và đĩa IV (đĩa đệm) đồng thời kích hoạt các động mạch cột sống.
Vào Bài Tập Yoga Mix Với Các Tư Thế
Sau phần khởi động ban đầu, cả lớp sẽ chuyển sang các tư thế Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi của chi dưới. Yoga Mix kết hợp các asana giúp kéo căng các cơ quan trọng nhất của cơ thể. Yoga cân bằng có các tính năng rèn luyện tư thế, nhận thức, tập trung và phối hợp, kích hoạt tiểu não trong não và cơ quan gân Golgi (GTO) ở các khớp liên quan.
Tư Thế Tăng Cường
- Utkatasana (Tư thế ngồi trên ghế): Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước (cơ tứ đầu)
- Chakrasana (Tư thế Bánh xe): Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, cẳng tay và cơ bàn tay
- Tadasana Urdhva Hastasana (Tư thế Ngón chân đứng giơ hai tay lên trần nhà): Lợi ích cho cơ bắp từ chân đến mông
- Ardha Uttanasana (Tư thế Gập người nửa chừng): Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng
Tư Thế Cân Bằng
Hasta Padahastasana (Tư thế Ngả người nắm gót chân): Rèn luyện sự cân bằng, tập trung và phối hợp toàn thân
Tư Thế Cấu Trúc
- Trikonasana (Tư thế Tam giác) và Trikonasana đảo ngược: Kéo giãn cơ gân kheo hiệu quả
- Tadasana Gomukhasana (Tư thế Ngọn núi Gập mặt bò): Kéo giãn cơ vai, cơ quay và cơ tam đầu
- Các biến thể Ustrasana (Tư thế Lạc đà): Kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống
- Biến thể tư thế anh hùng: gập đầu gối và ngã người này giúp kéo căng cơ tứ đầu.
Các Tư Thế Yoga Mix Giúp Lưu Thông Máu
- Padmasana (Tư thế hoa sen). Cải thiện tuần hoàn ở vùng xương chậu, ngực, bụng, cổ, đầu, cơ mặt, tay và 7 tuyến trên cơ thể.
- Savasana (Tư thế xác chết). Thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần và lưu thông máu đều đặn khắp cơ thể.
Hatha Yoga Là Gì?
Hatha Yoga, bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại, là một hệ thống Yoga rèn luyện thể chất và tinh thần toàn diện. Nó kết hợp hài hòa giữa các tư thế Yoga (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thực hành thiền định (dhyana), mang đến cho người tập nhiều lợi ích thiết thực.
Hatha Yoga sở hữu gần 200 tư thế Yoga cơ bản, mỗi tư thế lại có nhiều biến thể khác nhau, phù hợp với mọi trình độ và mục tiêu tập luyện. Đây là phương pháp giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và thúc đẩy quá trình lưu thông máu giữa các mô và cơ quan. Ngoài ra, Hatha Yoga còn giúp kéo giãn cơ thể, duy trì sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.
8 Chi Của Hatha Yoga
Hatha Yoga dựa trên tám nhánh Yoga được mô tả trong văn bản cổ của Kinh điển Yoga của Patanjali. Bao gồm:
- Yamas (quy tắc đạo đức)
- Niyama (kỷ luật tự giác)
- Asana (tư thế)
- Pranayama (kỹ thuật thở)
- Pratyahara (thu hồi các giác quan)
- Dharana (tập trung)
- Dhyana (thiền định)
- Samadhi (giác ngộ)
Lợi Ích Của Hatha Yoga
Giảm căng thẳng, lo âu: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Hatha Yoga và Yoga nói chung mang lại hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng, lo âu.
Cân bằng tốt: Hatha Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn mang đến sự cân bằng tuyệt vời cho cơ thể.
Giải pháp cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh: Giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, đau nhức cơ thể và mệt mỏi. Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ xương khớp.
Thức tỉnh tâm linh: Sắp xếp, thanh lọc và làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đánh thức các năng lượng Kundalini.
Thả lỏng cơ thể: Với những động tác nhẹ nhàng và uyển chuyển, sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng hiệu quả.
Giải pháp cho chứng đau mạn tính: Nghiên cứu này cho thấy những bệnh nhân tham gia tập Hatha Yoga đều có sự cải thiện đáng kể về cường độ đau lưng và các triệu chứng rối loạn chức năng liên quan đến lưng.
Lời Kết
Mix Yoga không chỉ là một môn Yoga, mà còn là một hành trình khám phá bản thân và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy bước lên thảm tập Mix Yoga và trải nghiệm sự đa dạng, phong phú và đầy hứng khởi trên con đường rèn luyện sức khỏe của bạn.
