Twisting Yoga không chỉ đơn thuần là một bài tập vận động, mà còn là một hành trình khám phá bản chất của bản thân và sức khỏe. Loại hình Yoga này mang đến những trải nghiệm độc đáo, giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và tâm trí của chính mình. Vậy Twisting Yoga là gì? Cùng Yoga QH tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Twisting Yoga Là Gì?
Twisting Yoga là một hình thức tập Yoga có đặc điểm là tạo ra các chuyển động vặn xoắn của cơ thể. Loại bài tập này gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, kích thích lưu lượng oxy trong máu và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Để thực hiện chính xác tư thế Yoga vặn xoắn, cần có sự linh hoạt đặc biệt của cơ thể, đòi hỏi phải tập luyện lâu dài.
Lợi Ích Khi Tập Twisting Yoga
Lợi ích của việc tập Yoga là điều được nhiều người công nhận vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những động tác này có thể giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe vùng lưng dưới, đặc biệt với những người phải ngồi hoặc đứng nhiều như nhân viên văn phòng, lái xe… Bên cạnh việc thực hiện các động tác xoắn, Twisting Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác.
- Cột sống khỏe mạnh và linh hoạt: Khi thực hiện các động tác xoắn, cột sống được kéo giãn theo nhiều hướng khác nhau, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
- Tăng cường lưu chuyển năng lượng: Trung tâm truyền năng lượng quan trọng nhất của cơ thể, theo triết lý Yoga, là cột sống. Nếu đốt sống không di chuyển, quá trình lưu thông năng lượng trong cơ thể bị tắc nghẽn. Luyện tập các tư thế vặn người giúp kéo căng cột sống và tạo khoảng trống giữa các đốt sống, tạo điều kiện cho năng lượng chuyển động.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Các động tác Twisting Yoga có thể xoa bóp các cơ quan nội tạng và kích thích tuần hoàn máu. Theo B.K.S Iyengar, tư thế vặn mình giúp cơ thể lưu thông máu cũ để tạo ra máu mới. Tuy nhiên, quan điểm này cần được chứng minh bằng nghiên cứu sâu hơn.
Những Tư Thế Twisting Yoga Cơ Bản
Nếu bạn đã hiểu Twisting Yoga là gì thì dưới đây chúng ta sẽ khám phá cách bạn có thể thực hiện một số động tác vặn mình đơn giản và lành mạnh.
Tư Thế Vặn Xoắn Ngồi (Seated Twist)
- Giữ cơ thể ở tư thế ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và lưng thẳng.
- Đưa chân phải qua đùi trái, sau đó co gối trái và đặt chân trái bên ngoài đùi phải.
- Đặt tay trái lên đùi phải, vặn mình về bên trái.
- Sau khi giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây, hãy thực hiện động tác tương tự ở bên kia.
Tư Thế Vặn Xoắn Đứng (Standing Twist)
- Đặt trọng tâm vào chân phải, đứng thẳng người.
- Đưa chân trái lên cao và vuông góc với chân phải, sau đó dùng tay phải nắm chặt bàn chân trái.
- Hướng tay trái lên trời, đồng thời vặn thân người sang bên trái.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Tiếp theo, thực hiện động tác tương tự cho bên phải.
Tư Thế Vặn Xoắn Chó Úp Mặt (Downward Dog Twist)
- Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt, sau đó nâng cao hông hết mức có thể.
- Nắm lấy cổ chân trái bằng tay phải sau khi đưa tay về phía sau, vặn eo và xoay người sang bên trái, dồn trọng tâm sang một bên.
- Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó, xoay người sang phải tương tự.
Nằm Vặn Người (Supine Twist Yoga Pose)
- Nằm ngửa trên thảm với hai chân và hai tay duỗi thẳng.
- Đặt gối trái co lên và vắt qua bên phải. Sau đó, xoay người và đầu sang trái.
- Duy trì tư thế trong 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.
Tư Thế Tam Giác Vặn (Parivrtta Trikonasana)
- Đặt một chân trước và một chân sau, hai bàn chân cách nhau khoảng 1m, sau đó đứng thẳng.
- Đặt tay trái chạm xuống mũi chân phải, đồng thời xoay người về bên phải và hướng tay phải lên trần nhà.
- Để hoàn thành động tác hai bên, hãy giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên.
Tư Thế Vặn Xoắn (Parivrtta Ardha Chandrasana)
- Đặt hai chân cách nhau và đứng thẳng.
- Đưa tay phải xuống sàn, gập người về phía trước, dồn trọng tâm về chân trái và tay trái nắm chặt bàn chân phải.
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây sau khi vặn người sang trái. Sau đó, thực hiện động tác tương tự sang phải.
Ngồi Vặn Nửa Cột Sống (Ardha Matsyendrasana)
- Đặt chân duỗi thẳng và ngồi trên sàn.
- Vặn người sang trái trong khi gập chân phải và co chân trái lên.
- Lặp lại động tác với bên kia sau khi giữ tư thế trong 1 phút.
Cái Ghế Vặn Người (Revolved Utkatasana)
- Hai tay chắp lại trước ngực và đứng thẳng với hai chân cách nhau.
- Giữ tư thế trong 30 giây sau khi vặn người về bên trái.
Lời Kết
Qua bài viết này, chúng ta đã có thể hiểu rõ hơn về Twisting Yoga và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể. Twisting Yoga không chỉ là một bài tập vận động đơn thuần, mà còn là một hành trình khám phá bản thân và sức khỏe. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và tâm trí của chính mình, đồng thời mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe.
