Tư thế tam giác là một bài tập yoga cơ bản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp, cải thiện chức năng của các cơ quan mà còn làm cho da mặt sáng lên nhờ lưu thông máu tốt. Để tập đúng tư thế này, hãy đọc bài viết sau đây cùng Yoga QH để biết cách tập đúng nhé.
Tư Thế Tam Giác
Trong tiếng Phạn tư thế tam giác là Trikonasana. Đây là vị trí tạo thành hình tam giác nên được gọi là tư thế tam giác. Không giống như các tư thế yoga khác, tư thế tam giác trong yoga yêu cầu bạn phải mở mắt để giữ thăng bằng. Nhìn chung, tư thế tam giác là tư thế yoga cơ bản và rất dễ thực hiện.
Giống như các tư thế yoga khác, tư thế tam giác nên được thực hiện từ 4 đến 6 tiếng sau bữa ăn để đảm bảo tiêu hóa thức ăn hoàn hảo và tạo ra đủ năng lượng để tập thể dục. Buổi sáng cũng là thời điểm hoàn hảo để thực hành tư thế này.
Tư Thế Tam Giác Mở Rộng
Đứng vững vàng trong tư thế ngọn núi (Tadasana). Đứng hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng hai tay dọc theo thân người. Hít vào, kéo dài cột sống, vai thả lỏng, hướng ánh mắt về phía trước. Bước một bước dài sang trái bằng chân trái, xoay bàn chân trái 90 độ và bàn chân phải 45 độ. Hai gót chân phải thẳng hàng nhau.
Thở ra, uốn cong người sang bên phải, duỗi tay phải xuống sàn, đặt gần mắt cá chân phải hoặc cổ chân phải. Giữ cánh tay trái duỗi thẳng, hướng lên trần nhà. Hít vào, mở rộng ngực, vai và hông. Cố gắng kéo dài cột sống và giữ cho cơ thể thẳng hàng. Mắt nhìn theo ngón tay trái.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự căng dẻo của cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể. Thở đều đặn, thư giãn tâm trí. Thở ra, ấn bàn chân xuống sàn, duỗi thẳng hai tay lên cao. Quay trở lại tư thế ngọn núi, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái.
Lưu ý khi tập luyện:
- Giữ cho cột sống thẳng, không uốn cong hay gù lưng.
- Hít thở đều đặn, sâu và chậm rãi.
- Giữ cho cơ thể cân bằng, không đổ về phía trước hay sau.
- Nếu cảm thấy khó khăn, có thể sử dụng khối yoga để hỗ trợ.
Tư Thế Tam Giác Vặn
Bắt đầu từ tư thế Kim tự tháp (Parvsvottonasana), hai chân dang rộng bằng vai, vuông góc với nhau. Gót chân trước thẳng hàng với mu bàn chân sau. Hít vào sâu, kéo dài cột sống, mở rộng ngực và vai. Thở ra, uốn cong người sang bên phải, duỗi tay trái xuống sàn, đặt gần mắt cá chân phải hoặc cổ chân phải.
Thở ra, xoay người sang phải, hướng ngực về phía trước. Đặt tay phải lên sàn hoặc lên đùi trái, ngay trên đầu gối. Giữ cánh tay trái duỗi thẳng, hướng lên trần nhà. Hít vào, mở rộng ngực, vai và hông. Cố gắng kéo dài cột sống và giữ cho cơ thể thẳng hàng. Mắt nhìn theo ngón tay trái.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự căng dẻo của cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể. Thở đều đặn, thư giãn tâm trí. Thở ra, ấn bàn chân xuống sàn, duỗi thẳng hai tay lên cao. Quay trở lại tư thế Kim tự tháp, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái.
Lưu ý khi thực hiện động tác:
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện tư thế Tam giác vặn là nhấc gót chân lên khỏi thảm yoga. Giữ gót chân tiếp xúc với thảm trong quá trình tập luyện không chỉ là cách giúp bạn tập trung mà còn giúp duy trì thăng bằng, hạn chế căng cơ hoặc chấn thương.
Không nên ép cơ thể vặn quá sâu để tránh bị đau khi tập. Một số yếu tố thể chất có thể hạn chế khả năng vặn người nhưng luyện tập tư thế tam giác vặn thường xuyên cũng sẽ cải thiện độ linh hoạt của cơ thể bạn.
Dù bạn là người mới tập hay đã tập lâu thì điều quan trọng nhất khi thực hiện động tác tam giác vặn là phải tập trung và thực hiện chậm rãi. Chú ý vị trí đầu khi thực hiện. Việc để đầu quá xa so với chân trước có thể dễ dàng khiến bạn mất thăng bằng và căng cơ lưng.
Tác Dụng Của Tư Thế Tam Giác
Thực hiện bài tập tam giác đều đặn và thường xuyên có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ bắp chân và mắt cá chân.
- Kéo căng cơ hông và cơ đùi trong, giúp giải phóng căng cứng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng vận động của hông.
- Tăng cường sự ổn định toàn diện.
- Kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Giúp tăng mật độ xương nhờ tác động lên các cơ bắp và xương.
- Xoa dịu tâm hồn, giải tỏa căng thẳng.
- Giúp kéo dãn và tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt của cơ lưng. Từ đó giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và hạn chế nguy cơ viêm khớp.
- Xoay người trong khi tập có thể giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng khả năng thải độc tố và tối ưu hóa chức năng của các cơ quan để có một cơ thể khỏe mạnh tổng thể.
Thực hành thường xuyên các chuyển động hình tam giác cũng giúp hiểu được tầm quan trọng của đôi chân. Bàn chân là một cơ quan thực sự tuyệt vời và vô cùng mạnh mẽ. Trong quá trình đó, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể được kết nối, giải phóng năng lượng giúp bạn cảm thấy hưng phấn và vui vẻ hơn.
Lời Kết
Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập tư thế tam giác. Cảm nhận sự chuyển mình diệu kỳ trong từng nhịp thở. Hãy lắng nghe tiếng nói bên trong và kết nối với bản thân sâu sắc hơn. Hành trình tìm kiếm sự cân bằng và bình yên bên trong bắt đầu từ đây.
